ما هي طريقة اختيار التوقف عن التدخين؟

لقد حظرناها في الأماكن العامة، وزادنا سعرها، ووضعنا صور رادعة على الطرود، ولم تنجح أي استراتيجية بعد في القضاء على إدمان السجائر. بدائل النيكوتين، السيجارة الإلكترونية ... تحديث طرق التغلب على التدخين.

بالنسبة للبعض، قائلا أن التوقف عن التدخين يمكن أن يكون تحديا حقيقيا.

المكونات لفطام فعالة ومستدامة؟ إرادة الحديد وطريقة التي تتوافق مع احتياجاتنا. والحلول للإقلاع عن التدخين ليست مفقودة.

بدائل النيكوتين (التصحيح، العلكة ...)

لمن ؟ المدخنون "الحقيقيون"، الذين لديهم الاعتماد الجسدي، الذين يضيءون سيجارتهم الأولى على الاستيقاظ.

ما هو؟ وتوفر بدائل النيكوتين النيكوتين، بحيث تغطى الحاجة إلى النيكوتين ولا يلاحظ الشعور بالحرمان البدني. ومع ذلك، خلافا للسجائر التي توفر ذروة النيكوتين، وهنا سيتم تناول هذا ببطء وبشكل منتظم، والتي لا تدعم الإدمان. شيئا فشيئا، فإن الحاجة تنخفض حتى أنها لا تظهر بعد الآن. أنها تأتي في شكل بقع أو بقع التي تنطبق على الجلد، مضغ اللثة، أقراص، أو الاستنشاق.

كم من الوقت ؟ ويستمر العلاج ببدائل النيكوتين في المتوسط ​​من 3 إلى 6 أشهر.

كم سعره ؟ التأمين الصحي "الدعم، وصفة طبية، العلاج مع العلاج النيكوتين استبدال (التصحيح، العلكة، أقراص المص، الاستنشاق ...) ما يصل إلى 150 € في السنة التقويمية لكل مستفيد من 1 نوفمبر 2016."

+: هذه هي التقنيات الوحيدة المعترف بها فعالة في المساعدة على الإقلاع عن التدخين.

-: إذا تم الاعتماد على الاعتماد البدني، والاعتماد النفسي والسلوكي ليس هو. لذلك عليك إما أن تكون متحمسا جدا أو الحصول على المساعدة.

العلاج المعرفي والسلوكي أو العلاج السلوكي المعرفي

لمن ؟ المدمنين النفسيين على السجائر.

ما هو؟ فهم الدوافع والآليات التي تدفع التدخين للمساعدة في التراجع عن العادات. البحث عن سلوكيات بديلة عندما تريد أن تدخن سيجارة (فرشاة أسنانك، وشرب الشاي ...)

كم من الوقت ؟ وهناك حاجة إلى حوالي 5 إلى 15 جلسات، أو أكثر أو أقل اعتمادا على المدخن ودرجة الاعتماد عليه.

كم سعره ؟ يتم تسديد المشاورات عندما يتم تنفيذها في مركز التبغ أو الإدمان - تبوك التي هي في بعض المستشفيات.

+: الدعم الحقيقي الذي يسمح للمدخنين لإدارة الإجهاد والقيام بعمل عميق.

-: لا يعالج الاعتماد البدني. ويمكن أن يكون مكملا.

حلول الأدوية

لمن ؟ المدخنين الثقيلة (أكثر من 15 سيجارة يوميا) الذين يعتمدون جسديا.

ما هو؟ هذه الأدوية العقلية (البوبروبيون LP (أو زيبان)، الفارينيكلين (تشامبيكس أو) تسمح لمصطنع إطالة آثار الدوبامين، يفرز بشكل طبيعي في الجسم، وذلك تحييد الرغبة الشديدة الناجمة عن الانسحاب. وهي تصدر فقط وصفة طبية.

كم من الوقت ؟ 2-7 أسابيع

كم سعره ؟ وتختلف الأسعار من صيدلية إلى أخرى ولكنها مكلفة جدا ولا يسددها الضمان الاجتماعي.

+: إذا كنت تدخن تحت تشامبيكس فإنه لا يسبب مشاعر المتعة.

-: أنها تقلل فقط من الحاجة المادية للدخان ولكن لا تعمل على الإدمان السلوكي على السجائر. الآثار الجانبية (الصداع النصفي، والأرق، والاكتئاب ...).

لمن ؟ لل غريبة الذين لا يريدون استخدام حلول المخدرات أو بدائل النيكوتين.

ما هو؟ كتب ألن كار كتاب "طريقة بسيطة لوقف التدخين"، وهو الأسلوب الذي يساعد على فهم كيفية إدمانه وتكون خالية من الأوهام التي يتعين على المرء حول السجائر. يعمل في المقام الأول على لماذا ندخن وتفكك الخوف حول التوقف عن التدخين.

كم من الوقت ؟ الوقت لقراءة الكتاب!